Slaaptips

Iedereen heeft er wel eens last van: gedraai en getob in bed. Je hebt de klok al horen slaan en ligt al zeker een uur wakker. Je kan maar niet in slaap komen maar in de tussentijd tikt de klok door en je moet straks weer je bed uit. Hoe kan je nu in slaap vallen? Wat zijn de trucs tegen slapeloosheid?

Wat moet je doen om beter te kunnen slapen?

• Om te beginnen: Als je al in bed ligt, zorg dan niet dat je constant op de klok kijkt. Hiermee maak je jezelf helemaal gek! Probeer jezelf gerust te stellen en vooral niet te veel na te denken. Focus op je ademhaling en voor je het weet zak je langzaam weg in een diepe slaap.
• Zorg dat je geen zware kost meer eet voor het slapen gaan. Zeker 2 uur voorafgaand aan je slaap moet je proberen niet meer te eten.
• Heb je toch trek? Een banaan is jouw go-to snack, er zit namelijk een stofje in dat je slaperig maakt.
• Warme melk helpt ook erg goed om in slaap te komen.
• Drink geen caffeïne vooraf – het duurt 3 tot 6 uur voor dit je lichaam uit is. Anders ga je wakker je bed in. Niet handig!
• Zorg dat je slaapkamer frisse lucht krijgt, dus zet je raam op een kier.
• Lezen mag, maar niet in een spannend boek.
• TV kijken is uit den boze – net als computeren. Probeer ook dit zeker een uur voorafgaand niet te doen.
• Probeer je zintuigen zo veel mogelijk rust te geven. Als je graag muziek luistert, kan je beter rustgevende muziek aanzetten dan een uurtje voor het slapen gaan nog een lekkere technoplaat aan te horen.
• Probeer jezelf een ritueel aan te leren zodat je lichaam weet dat het in de slaapstand moet komen. Bijvoorbeeld door je kleding voor de volgende dag klaar te leggen, je make-up van je gezicht te verwijderen en je tanden goed te poetsen. Misschien nog wat mediteren of een stukje uit een magazine lezen en voor je het weet heb je een ritueel dat je lichaam herkent waardoor je lekker in slaap kunt vallen.
• Lavendelolie werkt kalmerend, druppel hier wat van op je kussen.

Heb jij nog een paar goede tips?