Hoe jetlag tegen te gaan

Het is voorjaar en we mogen weer vliegen! Dan heb je het ook over jetlag. Dat krijg je vaak met grote tijdsverschillen (van oost naar west). Daar zit je dan op Bali, midden in de nacht, klaarwakker voor je uit te kijken! En ook je buik is behoorlijk van slag. Dat is niet gek, omdat we ineens de dag met de nacht hebben omgedraaid door zo’n eind te reizen. Jetlag kan je ook tegen gaan, of in ieder geval minimaliseren. Ik geef je een paar tips.

Plan vooruit: kom later aan

Het is mij opgevallen dat het vooral heel zwaar is om nog een volledige dag voor je te hebben. Zorg dus dat je een vlucht kiest die bij voorkeur wat later op de dag aankomt. Je hebt dan alle tijd om naar je accommodatie te reizen en in te checken, ruimte om iets lekkers te eten en vervolgens direct in bed te crashen. Zo minimaliseer je jetlag.

Verzet de tijd

Vergeet niet om je horloge om te zetten naar de lokale tijd: zo zit je direct in het ritme van je vakantieland. Doe je dit al voor je vlucht begint, dan stem je tijdens je vlucht je maaltijden en je dutjes af op je bestemming. Dat scheelt zo enorm veel!

Drink veel water

Zorg dat je voldoende gehydrateerd bent. Tijdens je vlucht dehydrateer je sneller, dus zorg dat je het flink aanvult met water. Wacht niet tot de trolley langs komt gereden. Zorg ervoor dat je een gevulde herbruikbare fles EXTRA bij je hebt. Dan kan je altijd slokjes water nemen. Gehydrateerd blijven is belangrijk voor je lichaam en je voelt je daardoor energie.

Eet gezond tijdens je vlucht

Probeer tijdens je vlucht suikers te vermijden. Voldoende proteïnes en groente (en fruit) zijn juist the way to go.

Slaap tijdens je vlucht

Zorg dat je slaapt volgens het ritme van je eindbestemming. Het voordeel van slapen tijdens een vlucht is dat je sneller op het juiste schema komt, je voelt je wat meer uitgerust en de vlucht lijkt korter te duren.

Maak je vlucht comfortabel

Je kunt het jezelf comfortabel maken door makkelijk zittende kleding aan te trekken tijdens je vlucht, doe je schoenen uit (neem altijd een extra paar sokken mee om warm te blijven!) en doe je ogen dicht terwijl je een dekentje over jezelf trekt. Dat dekentje kan een deken zijn die wordt aangeboden door de luchtvaartmaatschappij, maar ook een warm vest dat je bij je hebt, of een sjaal die je zowel over je hoofd kan draperen als over je lichaam.

Als je aankomt: hoe je jetlag kunt vermijden

Ben je op je bestemming? Hoera! Probeer nu niet overdag in slaap te vallen, want dan moet je dingen doen. Plan de eerste 2 dagen niet te veel activiteiten in, maar zorg wel dat je gaat wandelen en daglicht ziet. Eet ook nu weer gezond, drink geen cafeïne of alcohol maar wel voldoende water. In de avond mag je slapen. Een keertje extra vroeg naar bed gaan is helemaal geen punt. Probeer op een uurtje of 9 in de avond te mikken en slaap het klokje rond.

Geef het tijd

En wees ook vooral lief voor jezelf. Je lichaam moet nu eenmaal wennen aan een nieuw ritme. Ik raad altijd aan om voor een verre reis meer tijd te nemen. Boek dus voor een lange tijd en ga niet voor een weekje naar de andere kant van de wereld. Minimaal drie weken maar liever nog meer om je lichaam te laten wennen, het vakantieland goed te leren kennen én je co2 uitstoot door langer bezoek te compenseren.

Heb jij nog goede tips om jetlag tegen te gaan?

Misschien vind je dit ook interessant:

• Vakantiestress: hoe voorkom je het + mijn ervaring
• Duurzaam reizen: hoe doe je dat?
• Compenseren van co2 uitstoot